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低脂又好吃的食物 

NO.1 燕麦片

热量:145卡/杯

即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐

加上甜麦圈和即食玉米片

简直好吃到爆

早上起来泡一碗

能一个上午不感觉饿

而且热量超低、没有罪恶感


NO.2 魔芋燕麦饼干

热量:79卡/片

甜味淡淡的不会很浓

但是超级顶饱啊

吃两块就能饱

在扛不住饿的时候来一片

成功止住饥饿感

还不影响减肥大计


NO.3 蔓越莓

热量:46卡/100g

蔓越莓这个东西

已经被各大健身博主推荐烂了

这里沫沫就不多说了

不过需要注意的是

蔓越莓饼干不等于蔓越莓

蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓

所以吃蔓越莓饼干请节制


NO.4 咖啡

热量:3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡

加糖之后有38卡

而拿铁和卡布奇诺每杯

都在80卡左右

相对于其他饮料

咖啡的热量显得十分友善

所以实在爱喝饮料的同学

建议换成咖啡


NO.5 脱脂牛奶

热量:35~150卡/100g

牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有

十几块钱一升能喝两天

早上睡前都能喝一杯

既有助于睡眠

又能增加蛋白质摄入


NO.6 水果

苹果柚子香蕉可以代餐吃

顶饱又热量低

在寝室没有冰箱也可以放很久

而且多吃水果可以延缓衰老

促进新陈代谢

至于西瓜等糖分很高的水果

大家减脂期间

还是尽量少吃一点


NO.7 蔬菜

热量:50卡

这个就不多说了

“吃草”大概已经是同学们

对于减脂的第一反应了

而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、

退行性疾病的多种物质

蔬菜可以每餐吃到饱

前提是烹饪少油甚至无油

不然油的热量就高过食物本身了


NO.8 各种杂粮

热量:75卡/g

把杂粮放在米里做成粥或饭

比单纯的米饭热量低很多

还可以做成红豆薏米粥之类的

低脂又好吃的下午茶

不过大多数的杂粮比较难熟

可以上某宝买一些研碎的杂粮

煮起来更方便快捷


NO.9 鸡蛋清

热量:30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样

除了日常各种菜系的做法

还可以用打蛋器打发

冒充奶油

而且作为生活中最便宜的蛋白质来源

在减脂期间多吃蛋清

可以防止肌肉流失


NO.10 肉

热量:280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样

一直是健身爱好者的首选

但是除了鸡胸肉

牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉

都是低脂高蛋白的食物

需要注意的是

在烹饪过程中尽量少油

像麻辣烫里的肉就别吃了

------ THE END 正文结尾 ------

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