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芭蕾天鹅臂怎么做

上下划动胳膊
打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,4节一组。

向上划动胳膊,双手向外推
双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。

向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。


向上划四下
双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。

向下划四下
双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组

双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。4节一组

大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。4节一组

微微侧身,双臂与地面呈45°角划动
以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组

拉伸身体
肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。


------ THE END 正文结尾 ------

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